坚果搭配比例,西裕蔓语每日坚果怎么样

每日坚果图片 2023-11-23 23:03 499 墨鱼

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我把7袋以前烤的没用过的坚果混合起来，给我的同事们尝了一下。他们都说这个组合味道好，而且坚果含量也足够，所以让我跟他们分享一下搭配比例。每袋坚果的比例：核桃8克，开心果8克，甜杏仁10克，南瓜子5个。不过一般坚果的比例很不好，比较好的核桃只能达到4：1，这是推荐的比例。 2：1的比例还很遥远，更差的如西瓜子为1：20000，花生为1：5000。因此，坚果没有什么好的脂肪比例，只能与omega6相比。

首先确定所选代餐营养成分表中的主要营养成分，然后将不同比例的营养成分自由混合，使营养成分大致达到5:3:2的比例。当然，我们在吃东西的时候，对食物的比例是比较重视的，所以这里有一个简单的指导。我们看到，每包坚果基本上有6到9个品种，最常见的组合是"4个大坚果"和"2个大干果"。其中，坚果种类最多的品牌是三只松鼠、国振新（9种），品种最少的品牌是百草味、卧龙（6种）。

1.先准备好材料，稍微切碎坚果，将烤箱预热至150°C。 2.将速溶燕麦和棕糖倒入一个大碗中，搅拌均匀，加入蜜蜂。对于一般想要减肥的人来说，我不建议使用秤。没有必要，所以我给你一个通用的配比公式。每天3-4餐，早餐、午餐和晚餐，可以当零食。吃到7-8分钟就饱，不要挨饿或暴饮暴食。午餐的碳水化合物为1

3、坚果的最佳搭配：坚果和干果专家建议，坚果和干果一起吃效果最佳。它由7种干腰果、核桃仁、榛子仁、蔓越莓干、杏仁仁、蓝莓干和黑加仑葡萄干组成。富含膳食纤维、镁、维生素油籽和坚果，可分为碳水化合物。在食物比例中，2-3%是比较合适的比例。 5.是否需要补充品和鱼油。自制菜谱时必须添加补充品。不含鱼的菜谱需要额外添加鱼油。鱼油推荐剂量：

?▂? 高热量的坚果有很多种，其中有：594克榛子，相当于1磅大米；619克松子，相当于1磅大米；212克栗子。也许你好奇又博学，但并不满足于此。对于上图中的坚果，建议简单粗暴地保存下面的《常见坚果营养成分表》。

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