肌肉在用力收缩时的呼吸方式,呼吸运动肌肉的参与

肌肉在用力收缩时的呼吸方式,呼吸运动肌肉的参与

另一种是重量接近超负荷时的呼吸方法，即一次动作进行多次呼吸。开始动作前深呼吸2～3次，动作开始时吸气，直至动作到位或达到收缩峰值时。 大负荷、大重量的运动如杠铃深蹲、压腿等，是因为人体剧烈运动时，部分肌肉细胞进行有氧呼吸，其产物是二氧化碳、水和能量ATP。 一些肌肉细胞进行无氧呼吸，其产物是

●▽● 呼气时，呼气是被动运动。如果是平静呼吸，横膈膜就会放松，横膈膜的顶部会上升，胸部的体积会缩小，肋间外肌会放松，肋骨会向内和向下移动，胸部的体积会进一步缩小。 ，这是平静呼吸期间肌肉的活动。肌肉以三种方式收缩。 1、缩短型收缩：又称向心收缩，其特点是：张力大于外阻力，肌肉长度缩短。 功能：是肌肉运动的主要形式，是实现动态运动（如摆臂、抬腿等）的基础。

1.暂时屏住呼吸，当肌肉收缩时快速呼气，当肌肉伸展时缓慢吸气。 这种呼吸方法一般用于负重较重、动作为仰卧位或肩带、胸站立腹部需要固定时使用。 例如，当你在做"颈压"、"仰压"、"压腿"等动作时用力呼气时，需要主动收缩的肌肉是：4块腹肌（腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌）、胸横肌、肋间内肌。 安静的吸气肌1.膈肌。向上膨胀的平坦、圆顶状的阔肌，位于胸腹之间；b.主呼吸肌

1、腹式呼吸训练，取直立姿势（体弱者可采取半卧位），膝盖半弯曲或在膝盖下放一个小枕头，以放松腹部肌肉。 将左手和右手分别放在腹部和胸部。 放松肌肉并安静呼吸。 吸气时，通过鼻子慢慢吸气。由此，结合上面提到的肌肉收缩，我们一般是这样呼吸的：以力量举为例。 日常训练时，采用控制呼吸。向心收缩（举起）过程中，控制用力呼气；离心收缩（放下）过程中，吸气。 面对重量时，采用瓦特式呼吸法。

1.暂时屏住呼吸，当肌肉收缩时快速呼气，当肌肉伸展时缓慢吸气。 这种呼吸方法一般用于负重较重、动作为仰卧位或肩带、胸站立腹部需要固定时使用。 例如，做"颈宽推举"和"仰卧推举"。2.用力吸气肌肉：后上锯肌、后下锯肌、胸锁乳突肌、背阔肌、部分竖脊肌（胸髂肋肌）。 和颈肋肌）、小胸肌、大胸肌、腰方肌；3.用力呼气肌肉：安静呼气是一个被动过程。