背部怎么拉伸,后背疼,好像一根筋扯着了

十大最佳背部拉伸动作 2023-12-08 20:16 437 墨鱼

十大最佳背部拉伸动作

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今天我就跟大家分享一下背部肌肉拉伸的原理和图谱，事半功倍。 1、背阔肌拉伸原理：由于背阔肌有肩关节伸展的功能，所以做肩关节屈曲动作可以拉伸背阔肌。这个拉伸可以帮助▸缓解颈部疼痛▸纠正不良姿势▸打开胸腔增加脊椎的灵活性，同时伸展肩膀、颈部和背部。久坐后或起床后睡前都可以拉伸，激活一整天的活力♥️#颈椎病#

如何自行伸展背部肌肉？前锯肌的伸展：举起手臂，将手举过头顶，然后向背部移动，直到肌肉明显伸展。初级重复3次，每次20秒；中级重复3次，每次30秒；高级重复4次，每次40秒。公众号：KTFSports背部和侧面的肌肉可以弯曲、侧屈、伸展和旋转上半身和脊柱。背阔肌是背部最宽的肌肉，当双手静止时，它将肩膀向下和向后拉，或者将躯干向上拉。因此，背阔肌用于攀岩、体操（尤其是悬吊）

2.仰卧髋屈肌伸展从静止位置开始，您现在可以继续伸展。为此，请仰卧。将双腿平放在地板上，以便脚趾进行正确的背部拉伸练习，以改善腰部背部的肌肉张力。改变或纠正腰部的力线可以增加腰部韧带的弹性，缓解临床症状。对于具体的腰背部拉伸动作，可以让患者仰卧，然后抬起一个

背阔肌伸展尽可能地伸展和放松背部。在运动过程中，肌肉受到神经支配。运动后，肌肉有时会放松，但神经仍处于兴奋状态，这可能会导致持续的肌肉紧张和僵硬。在一些高强度的背部肌肉拉伸方法中，锻炼方法可以是三点支撑、五点支撑，以及躺着进行肌肉力量训练。站立时，您可以通过举手、昂首行走或拉水平杠来锻炼。

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